Já falei que estou seguindo o sistema Goodlight, mas vou confessar que tá difícil de atingir as cotas de carboidratos e proteínas, não estou passando fome não, mas não consigo seguir a recomendação das cotas no dia a dia.
O problema é que para conseguir atingir as cotas de leite/queijos e frutas acabo abrindo mão dos carboidratos e proteínas, aí sempre falta 1 ou 2 cotas para atingir o ideal, vou dar um exemplo do meu cardápio:
03/01/12
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- 200ml iogurte c/ essencia de abacaxi e adoçante (1 cota leite/queijos)
- 1 banana c/ canela (1 cota fruta)
- 2 col aveia (1 cota carb.)
- 250ml chá de camomila c/ adoçante
- 50ml café
- gelatina de abacaxi cremosa c/ leite e iogurte (1 cota leite/queijos)
- 3 col arroz integral (1 cota carb.)
- 2 col lentilha (1 cota prot.)
- 2 pedaços carne de panela (1 cota prot.)
- salada colorida (repolho roxo, pimentão, cenoura, maçã verde, uva e iogurte)
- 1 maçã (1 cota fruta)
- 3 col arroz integral (1 cota carb.)
- 2 col lentilha (1 cota prot.)
- 2 col carne moída (1 cota prot.)
- salada de tomate e cenoura
- 1 cacho pequeno uva (1 cota fruta)
- 2l água
- 250ml chá de camomila c/ adoçante
2 cotas leite/queijo, 3 cotas carboidratos (- 2 cotas), 4 cotas proteínas (- 1 cota), 3 cotas fruta
Meu cardápio tem algumas variações, mas procuro comer sempre essa quantidade de arroz e lentilha/feijão, o que muda são as carnes e as saladas. Como não curto muito ovos e macarrão, eles aparecem raramente por aqui. Para os lanches prefiro frutas ou gelatina. Seguindo esse cardápio não sinto fome, pelo contrário, sinto-me bem satisfeita, mas eu queria seguir direitinho o sistema...
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