Goodlight: não consigo atingir as cotas!

Oi flores!

Já falei que estou seguindo o sistema Goodlight, mas vou confessar que tá difícil de atingir as cotas de carboidratos e proteínas, não estou passando fome não, mas não consigo seguir a recomendação das cotas no dia a dia.

O problema é que para conseguir atingir as cotas de leite/queijos e frutas acabo abrindo mão dos carboidratos e proteínas, aí sempre falta 1 ou 2 cotas para atingir o ideal, vou dar um exemplo do meu cardápio:

03/01/12

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• 200ml iogurte c/ essencia de abacaxi e adoçante (1 cota leite/queijos)
• 1 banana c/ canela (1 cota fruta)
• 2 col aveia (1 cota carb.)
• 250ml chá de camomila c/ adoçante
• 50ml café
• gelatina de abacaxi cremosa c/ leite e iogurte (1 cota leite/queijos)
• 3 col arroz integral (1 cota carb.)
• 2 col lentilha (1 cota prot.)
• 2 pedaços carne de panela (1 cota prot.)
• salada colorida (repolho roxo, pimentão, cenoura, maçã verde, uva e iogurte)
• 1 maçã (1 cota fruta)
• 3 col arroz integral (1 cota carb.)
• 2 col lentilha (1 cota prot.)
• 2 col carne moída (1 cota prot.)
• salada de tomate e cenoura
• 1 cacho pequeno uva (1 cota fruta)
• 2l água
• 250ml chá de camomila c/ adoçante

2 cotas leite/queijo, 3 cotas carboidratos (- 2 cotas), 4 cotas proteínas (- 1 cota), 3 cotas fruta

Meu cardápio tem algumas variações, mas procuro comer sempre essa quantidade de arroz e lentilha/feijão, o que muda são as carnes e as saladas. Como não curto muito ovos e macarrão, eles aparecem raramente por aqui. Para os lanches prefiro frutas ou gelatina. Seguindo esse cardápio não sinto fome, pelo contrário, sinto-me bem satisfeita, mas eu queria seguir direitinho o sistema...

Sistema GoodLight

Vocês conhecem o Sistema GoodLight?

Conheci esse sistema há pouco tempo, mas ainda não havia colocado em prática, estava estudando melhor para ver se era realmente isso o que procurava.

Esse é o Sistema da Lucília Diniz, uma das sócias do Grupo Pão de Açúcar, que emagreceu mais de 60 kg! Dá pra se animar né não?

E o melhor, seguindo esse sistema, a gente não passa fome e nem se prende em contas e mais contas, afinal quem vive com uma calculadora pendurada no pescoço para somar tantos pontos/calorias que as dietas geralmente estipulam???

Todo o dia precisamos comer:

• 5 cotas de proteína (carne, frango, peixe e frutos do mar, queijo, ovos, grãos)

• 5 cotas de carboidrato (arroz, batata, macarrão, pão)

• 3 cotas de frutas

• 3 cotas de gordura (óleo, azeite, manteiga, margarina)

• 2 cotas de leite ou iogurte

• Hortaliças, legumes e verduras à vontade

Cada cota equivale a uma porção, e podemos dividir as cotas durante o dia.

Pra quem se interessar, o site GOODLIGHT disponibiliza os livros da Lucília para download gratuito, eles explicam certinho como funciona esse Sistema, tabela de cotas, receitas, dicas e muito mais.

Beijinhos